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Município e Marvão e Ayuntamiento de Valencia da Alcántara preparam eventos tra…

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Município e Marvão e Ayuntamiento de Valencia da Alcántara preparam eventos tra…


📸 Município e Marvão e Ayuntamiento de Valencia da Alcántara preparam eventos transfronteiriços

As equipas de trabalho do Município de Marvão e do Ayuntamiento de Valencia de Alcántara reuniram, esta semana, com o intuito de preparar a agenda cultural transfronteiriça e planear a calendarização de diversos eventos a realizar, em estreita parceria, nos dois concelhos raianos.

Os trilhos sinuosos outrora percorridos pelos antigos contrabandistas da raia luso-espanhola, voltam a ser explorados em mais uma edição do Percurso do Contrabando do Café, já agendado para o dia 2 de maio.

A 10 de junho, os dois municípios vão assinalar o Dia de Portugal, em Valencia de Alcántara, com uma programação integrada nas comemorações dos 800 anos do 1º Foral de Marvão, que será brevemente desvendada.

No âmbito do Festival Transfronteiriço “Boda Régia”, a 30 de julho volta a realizar-se a recriação histórica da chegada do Rei D. Manuel I a Marvão, junto à Ponte Quinhentista da Portagem. Já a receção às comitivas reais e a recriação histórica do casamento real acontecem nos dias 31 de julho, 1 e 2 de agosto, em Valencia de Alcántara.

Para o fim-de-semana de 24 e 25 de outubro, está também prevista a realização do Abraço Solidário e da 8ª Caminhada Transfronteiriça, entre as Estações Ferroviárias de Beirã e Valencia de Alcántara, este ano integrada nas Jornadas Gastronómicas e Agroalimentares Tejo Internacional.

No dia 27 de novembro, também em Valencia de Alcántara, vão ser assinadas as atas de reconhecimento de fronteira e ratificado o protocolo de colaboração firmado entre o Município de Marvão e o Ayuntamiento de Valencia de Alcántara.

Paralelamente aos eventos já anunciados, começaram igualmente a ser delineadas outras iniciativas, que pretendem enriquecer as agendas culturais de Marvão e Valencia de Alcántara, até final deste ano.

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FEIRA DE MAIO Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio. #Mercado…

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FEIRA DE MAIO

Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio.

#Mercado…


FEIRA DE MAIO

Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio.

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Cuidar do coração é da cuidar da vida! Hoje, a manhã foi dedicada à prevenção e…

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Cuidar do coração é da cuidar da vida!

Hoje, a manhã foi dedicada à prevenção e…


Cuidar do coração é da cuidar da vida!

Hoje, a manhã foi dedicada à prevenção e à educação para a saúde!
A atividade, integrada nas comemorações do Mês do Coração, foi promovida pela Unidade Local de Saúde do Baixo Alentejo, pelo Município de Alvito e pela Universidade Sénior de Alvito, reforçando a importância da adoção de estilos de vida saudáveis e da sensibilização para a saúde cardiovascular.







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INFORMAÇÃO O Município de Portalegre informa que o Mercado Municipal estará ab…

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INFORMAÇÃO 

O Município de Portalegre informa que o Mercado Municipal estará ab…


👉INFORMAÇÃO

💛🖤O Município de Portalegre informa que o Mercado Municipal estará aberto no dia 23 de maio, Dia da Cidade de Portalegre, no seu horário normal.
🥦🥬Aproveite, e em dia de festa para todos nós, venha fazer as compras especiais dos nossos produtos regionais, no Mercado Municipal!🍒🍇



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Alimentos que ajudam na recuperação da fadiga muscular

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Alimentos que ajudam na recuperação da fadiga muscular


A recuperação muscular depende de descanso e alimentação adequada, fundamentais para reparar os músculos, repor energia e reduzir a fadiga após o exercício.

Os 3 R’s da recuperação 1. Reparar – Consumir proteína de qualidade para reconstruir as fibras musculares: ovos, leite, iogurte grego, skyr, queijo fresco magro, frango, peixe e carnes magras. A proteína whey pode ser útil no pós-treino.2. Repor – Restabelecer as reservas de energia (glicogénio) com hidratos de carbono: arroz, massa, batata, pão, aveia e fruta. A combinação com proteína melhora a recuperação. 3. Reidratar – Recuperar líquidos e minerais perdidos no suor com água, bebidas isotónicas (em treinos longos), fruta rica em potássio e lacticínios.

Nutrientes que podem ajudar: Nitratos (beterraba, rúcula, espinafres): melhoram o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular. Antioxidantes (frutos vermelhos, kiwi, citrinos, tomate, vegetais verdes): ajudam a reduzir o stress oxidativo. Ómega-3 (sardinha, cavala, salmão): contribuem para controlar a inflamação e apoiar a recuperação.

Boas opções pós-treino: Banana com iogurte proteico. Smoothie de frutos vermelhos com whey. Iogurte magro com fruta e frutos secos ou granola. Pão com frango, queijo magro ou ovo

Conclusão: Mais do que um alimento específico, uma alimentação equilibrada e ajustada ao treino é essencial para recuperar melhor e reduzir a fadiga muscular.

Patrícia Gabriel – Nutricionista Holon



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