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Alimentos que ajudam na recuperação da fadiga muscular

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Alimentos que ajudam na recuperação da fadiga muscular


A recuperação muscular depende de descanso e alimentação adequada, fundamentais para reparar os músculos, repor energia e reduzir a fadiga após o exercício.

Os 3 R’s da recuperação 1. Reparar – Consumir proteína de qualidade para reconstruir as fibras musculares: ovos, leite, iogurte grego, skyr, queijo fresco magro, frango, peixe e carnes magras. A proteína whey pode ser útil no pós-treino.2. Repor – Restabelecer as reservas de energia (glicogénio) com hidratos de carbono: arroz, massa, batata, pão, aveia e fruta. A combinação com proteína melhora a recuperação. 3. Reidratar – Recuperar líquidos e minerais perdidos no suor com água, bebidas isotónicas (em treinos longos), fruta rica em potássio e lacticínios.

Nutrientes que podem ajudar: Nitratos (beterraba, rúcula, espinafres): melhoram o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular. Antioxidantes (frutos vermelhos, kiwi, citrinos, tomate, vegetais verdes): ajudam a reduzir o stress oxidativo. Ómega-3 (sardinha, cavala, salmão): contribuem para controlar a inflamação e apoiar a recuperação.

Boas opções pós-treino: Banana com iogurte proteico. Smoothie de frutos vermelhos com whey. Iogurte magro com fruta e frutos secos ou granola. Pão com frango, queijo magro ou ovo

Conclusão: Mais do que um alimento específico, uma alimentação equilibrada e ajustada ao treino é essencial para recuperar melhor e reduzir a fadiga muscular.

Patrícia Gabriel – Nutricionista Holon



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Aberto novo aviso SIBT de 5 milhões de euros para apoiar micro e pequenas empre…

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Aberto novo aviso SIBT de 5 milhões de euros para apoiar micro e pequenas empre…


📣 Aberto novo aviso SIBT de 5 milhões de euros para apoiar micro e pequenas empresas no Alentejo

✅ 𝗦𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮𝗹

O aviso destina-se a projetos que promovam o emprego, a modernização e a resiliência das economias locais, com especial enfoque em setores como o comércio de proximidade, serviços, restauração e apoio à indústria local. Pretende-se, assim, reforçar a competitividade regional, estimular a fixação de população e dinamizar o tecido empresarial.

🗓️ 𝐏𝐞𝐫í𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐧𝐝𝐢𝐝𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐬 até 𝟭 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲

🔗 Saiba mais 👉 https://tinyurl.com/sibt5m

Consulta o aviso ➡️ https://alentejo.portugal2030.pt/avisos

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Eixo 4 | 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒 𝟓𝐆 Nos dias 22 e 23 de maio realiza-se a 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒…

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Eixo 4 | 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒 𝟓𝐆

Nos dias 22 e 23 de maio realiza-se a 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒…


Eixo 4 | 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒 𝟓𝐆

Nos dias 22 e 23 de maio realiza-se a 𝐅𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐂𝐋𝐃𝐒 𝟓𝐆 e aborda temas como a Saúde, Educação, Família, Cultura, Lazer e Séniores Ativos.

ℹ️Deixamo-vos o 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨.

Este projeto é apoiado pelo FSE+, pelo PORTUGAL 2030 e pela União Europeia.
“Os Fundos Europeus Mais Próximos de Si”.

#municipiodealandroal
#alandroalumahistoriaquenuncaacaba
#CLDS5G
#SenioresEmMovimento





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𝗦𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗰𝗲𝗺 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝟮 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗖𝗥𝗢𝗠𝗢𝗡𝗘𝗧𝗔, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗴𝗼? Vamos jogar…c…

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𝗦𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗰𝗲𝗺 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝟮 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗖𝗥𝗢𝗠𝗢𝗡𝗘𝗧𝗔, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗴𝗼? 

Vamos jogar…c…


𝗦𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗰𝗲𝗺 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝟮 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗖𝗥𝗢𝗠𝗢𝗡𝗘𝗧𝗔, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗴𝗼? 😉

Vamos jogar…caminhando?

Nesta atividade, as famílias caminham pelas ruas, praças e monumentos enquanto jogam a Cromoneta, um jogo on-line cheio de desafios sobre o património local. A cada passo, uma nova missão revela histórias, curiosidades e segredos da cidade.

🔸9h30 – Junta de Freguesia Torre de Coelheiros
🔸10h00 – União das Freguesias de S. Sebastião da Giesteira e Nossa Senhora da Boa-Fé

Inscreve-te!➡️ https://www.cm-evora.pt/cromoneta/




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FEIRA DE MAIO Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio. #Mercado…

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FEIRA DE MAIO

Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio.

#Mercado…


FEIRA DE MAIO

Domingo, dia 24 de maio, no Espaço Multiusos do Rossio.

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