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Peregrinação em segurança

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Peregrinação em segurança


Opinião: Mafalda Lopes Enfermeira

Opinião: Mafalda Lopes Enfermeira

A peregrinação é uma experiência transformadora e exigente, que requer uma preparação cuidadosa, para que o corpo acompanhe a intenção do espírito e da mente. Ao longo do caminho, cada passo depende de uma combinação equilibrada entre segurança, conforto, nutrição adequada, hidratação constante e uma atenção especializada aos pés, que são o principal suporte da jornada. 

Sendo uma atividade fisicamente exigente, não se deve iniciar em jejum. Preparar o início com uma refeição equilibrada, garante a energia necessária e previne episódios de fadiga precoce ou sensação de fraqueza. Ao longo do dia, pequenas refeições regulares permitem um ritmo consistente. É de evitar alimentos muito gordurosos ou ricos em açúcar, que tornem a digestão mais lenta e provoquem oscilações energéticas desconfortáveis. Após comer, um breve momento de repouso favorece uma digestão tranquila, preparando o corpo para continuar. 

A hidratação desempenha um papel determinante na manutenção da vitalidade e na proteção muscular. Beber água ao longo do percurso, mesmo sem sede, ajuda a prevenir a desidratação e melhora o desempenho físico. Para evitar tensões e cãibras musculares, os alongamentos antes e depois da caminhada promovem a flexibilidade e previnem lesões. A suplementação de magnésio, quando indicada, pode reforçar a prevenção de espasmos musculares e contribuir para uma recuperação mais eficiente. 

Muita atenção ao calçado 

Os pés, que absorvem todo o impacto do caminho, exigem cuidados diários e consistentes. A hidratação com um creme adequado aumenta a resistência da pele e reduz o risco de fricções. Os espaços entre os dedos devem ser mantidos limpos e secos, evitando irritações, e as unhas devem ser cortadas a direito, sempre com antecedência, para evitar inflamações. Antes de iniciar cada etapa, a aplicação de creme hidratante, devidamente absorvido, seguida de pó ou spray antitranspirante, oferece proteção adicional durante o esforço contínuo. 

O restante conforto depende também das meias e do calçado. Meias respiráveis, sem costuras e bem ajustadas ajudam a minimizar o atrito e a controlar a humidade; trocar para um par seco sempre que necessário é um gesto simples que faz uma grande diferença. O calçado deve ser impermeável, mas transpirável, e oferecer uma boa estabilidade, com a sola adequada ao terreno. Nunca deve ser estreado durante a peregrinação, pois o pé precisa de estar plenamente adaptado. A escolha deve ser feita ao final do dia, garantindo que o calcanhar fica protegido e que os dedos têm liberdade de movimento. 

Cuidados solares e pós-solares 

Por fim, a proteção solar é indispensável. O uso de protetor com FPS, igual ou superior a 30, aliado ao chapéu, aos óculos com proteção UV e a roupa leve de tecido denso, reduzem significativamente os efeitos da exposição prolongada. No final da etapa, cuidados pós-solares ajudam a restaurar o conforto da pele. 

Com uma preparação adequada e escolhas conscientes, a peregrinação torna-se uma experiência segura e verdadeiramente enriquecedora — uma jornada em que cada passo se sustenta com equilíbrio, serenidade e cuidado. 

Opinião - Mafalda Lopes 



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CLAS de Évora promove apresentação de respostas sociais locais O Conselho Local…

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CLAS de Évora promove apresentação de respostas sociais locais

O Conselho Local…


CLAS de Évora promove apresentação de respostas sociais locais

O Conselho Local de Ação Social de Évora reuniu na tarde de 21 de abril, numa sessão dedicada à apresentação de respostas e recursos existentes no concelho no domínio da intervenção social.

A iniciativa contou com a presença e mediação da Presidente do CLAS, Vereadora Carmen Carvalheira, que destacou a relevância deste momento para reforçar a visibilidade do trabalho desenvolvido pelas organizações locais, bem como para potenciar a articulação, a complementaridade e o estabelecimento de parcerias entre os diferentes agentes.

A sessão reuniu cerca de 60 participantes, que tiveram a oportunidade de conhecer 17 projetos e respostas em curso no território, abrangendo áreas como a saúde, o envelhecimento, os comportamentos aditivos, o voluntariado, o apoio a pessoas em situação de sem-abrigo e o apoio à pessoa com deficiência, entre outras.

Estiveram representadas diversas entidades do concelho, nomeadamente a Unidade Local de Saúde do Alentejo Central, a Cáritas Arquidiocesana de Évora, a APPACDM de Évora, a Santa Casa da Misericórdia de Évora, a Universidade de Évora, a Fundação Unitate, a Fundação Eugénio de Almeida, a Raízes Seguras, o Centro Humanitário de Évora da Cruz Vermelha Portuguesa e a Associação Vida Autónoma.

Esta iniciativa reafirma o compromisso do CLAS de Évora com a promoção do trabalho em rede e com a valorização das respostas sociais locais, contribuindo para uma intervenção mais integrada e eficaz junto da população.







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Grande Prémio O Jogo está na estrada a partir de quinta-feira » Ciclismo + TV

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Grande Prémio O Jogo está na estrada a partir de quinta-feira » Ciclismo + TV


Após uma curta pausa, o pelotão nacional está de regresso à estrada, entre quinta-feira e domingo, dias 23 e 26 de abril, para disputar a 14.ª edição do Grande Prémio O Jogo / Leilosoc. Esta será mais uma semana de grande pedalada, com muitas provas em várias das vertentes do ciclismo.

Foto: Rodrigo Rodrigues

O Grande Prémio O Jogo promete emoção ao longo das quatro etapas em linha – três nas Beiras e a última em Paredes -, onde não vão faltar as bonificações nas metas volantes e nas chegadas. É de Mêda (13h00) que vai ser dado o tipo para a etapa inaugural, na quinta-feira, rumo ao Sabugal (16h32). O percurso terá 138,2 quilómetros e passa pelo Parque Natural da Serra da Estrela, mas sem o escalar.

A segunda tirada tem partida na Lousã (12h00), em direção a Vila Nova de Poiares (15h56) e o percurso soma 155,3 quilómetros. Sábado é dia da terceira etapa, que terá partida (12h00) e chegada (15h23) a Castanheira de Pêra, sendo a mais curta – 132,2 quilómetros -, mas muito dura. O Grande Prémio O Jogo volta a ter o seu desfecho em Paredes, que recebe a quarta e última etapa no domingo, dia 26. Conta com duas subidas novas, que sendo seguidas permitem fazer a diferença, podendo haver algumas surpresas. A partida (13h00) e chegada (16h31) será da Praça José Guilherme e no total o trajeto percorrido terá 137,3 quilómetros.

Descendo para o sul, da estrada passa-se à Pista de Alpiarça, onde no âmbito das Comemorações do 25 de Abril vai realizar-se a terceira etapa da Taça de Portugal de Pista, no feriado. A prova assinala a estreia da competição fora do Velódromo Nacional de Sangalhos e com esta decisão, a Federação Portuguesa de Ciclismo pretende descentralizar as provas de pista, levando-as a outras regiões do país – neste caso, a Alpiarça, uma localidade com tradição na modalidade. 

Vão entrar em ação as categorias de juniores, cadetes e juvenis, masculinos e femininas, para disputar as provas de Scratch, Quilómetro e Pontos. O programa desportivo tem início às 9h00 e termina pelas 19h00, com toda a atividade a desenvolver-se na Pista de Alpiarça. A Taça segue depois com dois eventos em setembro, também em pista aberta e em local a designar oportunamente, para terminar com a entrega dos troféus referentes ao ranking final.

Já no domingo, o BTT estará em destaque com a terceira prova pontuável da Taça de Portugal de XCO, em Lousada, e a segunda da Taça de Portugal de Enduro, em Vouzela.

Lousada volta a receber uma prova internacional de cross-country olímpico com a realização da terceira etapa da Taça de Portugal de XCO, integrada no Lousada Internacional XCO, competição de categoria C2 da União Ciclista Internacional, pontuável para o ranking mundial. A prova decorre no Complexo Desportivo de Lousada e conta já com mais de 260 atletas inscritos.

O programa desenvolve-se ao longo de dois dias, com o sábado reservado aos treinos oficiais e ao funcionamento do secretariado. No domingo realizam-se as corridas, com a primeira partida marcada para as 9h00. A última partida está agendada para as 14h30, correspondente à corrida dos elites masculinos. A competição abrange escalões de formação, masters, sub-23, elites e paraciclismo.

Também no domingo, Vouzela acolhe a segunda jornada da Taça de Portugal de Enduro presented by Shimano. A prova é aberta a categorias jovens, elites, masters e open e será disputada em cinco provas especiais de classificação (PEC), incluindo ainda uma power stage, que se destina às e-bikes.

À semelhança do que sucede em Lousada, o sábado em Vouzela será dedicado aos treinos oficiais e ao secretariado. A competição tem início às 8h30 de domingo, prolongando-se até ao final da manhã. Na primeira prova da Taça de Portugal de Enduro, disputada na Calheta, José Borges foi o vencedor.

Ainda no BTT, o Parque Verde da Ribeira das Hortas, em Santa Comba Dão, recebe no próximo domingo mais um Encontro Regional de Escolas de BTT – Zona A. A iniciativa, de carácter escolar federado e integrada no calendário da UVP-FPC, é organizada pela Associação de Ciclismo da Beira Alta e pelo Centro Cultural Recreativo e Social da Gestosa. A competição decorre entre as 08h30 e as 14h00, reunindo jovens atletas dos diferentes escalões de formação, com provas de destreza e linha ao longo da manhã.

Mais eventos oficiais:

25 de abril: 3# Taça Regional Sub-17, Oiã – Oliveira do Bairro

25 de abril: 3#TR – 28º Prémio Junta Freguesia do Torrão, Torrão – Alcácer do Sal

25 de abril: 1.º Circuito Sub-19 – Junta de Freguesia de Oiã, Oiã – Oliveira do Bairro

25 de abril: Encontro Regional Escolas Estrada – Junta de Freguesia de Oiã, Oiã – Oliveira do Bairro

25 de abril: #2 Encontro de Escolas BTT ACPorto – Troféu João Silva – Lousada – Lousada Complexo Desportivo

25 de abril: EE#3 ESCOLAS SMG 2026 BTT, Lagoa – Algarve 

25 de abril: 1.ª Taça do Algarve XCM – BTT de Alte, Alte – Algarve 

25 de abril: Comemorações do 25 de Abril – Estrada – Alpiarça 

25 de abril: Giro Del Rei 7.ª Edição – Trancoso 

25 de abril: A Maratona | Passeio BTT ALTE, Alte – Algarve 

26 de abril: 1.ª Taça do Algarve Sub17 e Sub19 M/F, Lagoa – Algarve 

26 de abril: XCO#1 NelsonMAT 2026, Ilha Terceira – Açores 

26 de abril: Encontro Regional de Escolas Estrada, Lagoa – Algarve 

26 de abril: Douro Granfondo 2026 – Peso da Régua 

26 de abril: 22.º BTT Encontro Luso-Galaico – Esposende

26 de abril: 2.º Passeio BTT B V Bragança – Bragança 



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Município de Marvão atualizou a sua foto de capa.

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Município de Marvão atualizou a sua foto de capa.


Município de Marvão atualizou a sua foto de capa.



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Sessão Solene Comemorativa do 52º Aniversário do 25 de Abril, pelas 10h00, com t…

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Sessão Solene Comemorativa do 52º Aniversário do 25 de Abril, pelas 10h00, com t…


Sessão Solene Comemorativa do 52º Aniversário do 25 de Abril, pelas 10h00, com transmissão em direto na página do Facebook do Município.
Consulte aqui o edital:




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